Vad är bättre att äta innan ett träningspass ? Vilka livsmedel kan ge oss energi under säsongen förändras ? Vi upptäcker energifaror, eller livsmedel som kan hjälpa oss att ge vårt bästa i fysisk aktivitet och i händelse av mental och fysisk trötthet.

Mat och sport: mat energi

Näring är väldigt viktig för alla biologiska processer i vår kropp, det är den första aspekten av den livsstil som ska behandlas för att hålla sig frisk och frisk och det är självklart grundläggande också i förhållande till sportaktivitet.

Kolhydrater, proteiner och gräs som tas med mat är de makronäringsämnen som vår kropp erhåller den energi som behövs för alla aktiviteter, inklusive sportaktiviteter. Genom mat garanterar vi vår kropp den energi som behövs för att göra något arbete och tydligt är både kvantiteten och kvaliteten på de livsmedel vi konsumerar viktiga

De som övar idrott ibland, eller i alla fall inte på ett konkurrenskraftigt sätt, behöver inte en viss diet eller ens tar kosttillskott: det är faktiskt tillräckligt att följa en balanserad och korrekt kost i förhållande till energibehovet.

Det dagliga kaloribehovet beräknas sedan, vilket är baserat på basalmetabolismen plus fysisk aktivitet och kalorier fördelas hela dagen vid frukost, lunch, middag och mellanmål, med hänsyn till att mellan en måltid och den nästa 3, 5 till 4 timmar bör passera och kosten ska ge ca 55% kolhydrater, 30% fett och 15% protein.

Före träningen, för att garantera energi till organismen utan att väga sig ner kan det vara användbart ett lätt mellanmål men rikt på enkla kolhydrater: en eller två kvadrater mörk choklad eller en handfull dehydrerad frukt för intensiva men korta ansträngningar, en bar baserad på av torkad frukt, oljeväxter och honung om en långvarig ansträngning ska göras, är de exempel på energimat som kan tas före idrott .

I stället bör mat som är rik på fett, överkrydda livsmedel, bearbetade efterrätter och mer allmänt livsmedel som gör matsmältningen långsammare och svårare, undvikas.

Energimat: livsmedel för att möta årstidens förändring

Under säsongen förändras många människor uppfattar större fysisk och mental utmattning som kan motverkas med rätt mat.

För att återvinna energi under våren är det lämpligt att öka intaget av färsk frukt och grönsaker för att ge kroppen rätt mängd vitaminer och mineraler, väsentliga ämnen för vår kropp.

På morgonen vid frukost kan vi använda honung för att söta teet att ladda upp direkt efter larmet. Alternativt kan honungen också spannas på skräp eller blandas med naturlig yoghurt.

För att undvika sömnighet efter lunch på grund av långsam och svår uppslutning, bättre att undvika stora måltider, alltför utarbetad eller väldigt kryddat. På jobbet kan du till exempel ta med spannmålssallad och köttfärsallad, säsongsbetonade grönsaker krydda med olivolja och en frukt .

Även för mid-morgon och mid-afternoon snacks är det bättre att hålla sig borta från förpackade mellanmål, snacks och desserter. Det är bättre att välja frukt, ett litet torg med choklad eller 30 gram naturlig torkad frukt, som valnötter, cashewnötter, hasselnötter eller pistagenötter.

Vi kan följa med snacks med en kopp grönt te, kaffe eller ginseng, stimulerande drycker som ytterligare hjälper till att möta dagen med mer energi.