Det finns prats om förstoppning när det finns en minskning av antalet evakueringar (mindre än 3 per vecka) eller en ökning av konsistensen i avföringen, som verkar hård och fragmenterad. Förstoppning kännetecknas också av behovet av att göra intensiva ansträngningar för att evakuera, från känslan av ofullständig tömning av rektummen och från förekomsten av en stimulans som dock är oförändrad.
Orsaken till sjukdomen är många och att identifiera dem är inte alltid lätt.
I allmänhet är förstoppning orsakad av en förändrad avföring i kolon och rektum, vilket kan bero på ett mekaniskt eller funktionellt problem. I verkligheten är fallen av förstoppning på grund av närvaron av ett verkligt kolonproblem minoriteten; I själva verket är förstoppningen mestadels orsakad av felaktiga vanor, som en fel diet eller en alltför stillasittande livsstil.
Reglerna i kosten mot förstoppning
Den första och grundläggande regeln i kosten mot förstoppning består i att dricka mycket vatten, inte mindre än två eller tre liter per dag. Det är också viktigt att öka intaget av kostfiber, men kom alltid ihåg att följa med det för ett korrekt intag av vätskor (helst vatten), annars riskerar du att förvärra situationen.
Ett psykosomatiskt perspektiv på förstoppning
Hur ökar du ditt fiberintag?
Till exempel konsumerar ca 200 gram helvete bröd varje dag, 50 gram helkorn eller ca 400 gram frukt och grönsaker, ungefär lika med 5 portioner.
Men akta dig för kalorier innehåller 200 gram helvete bröd cirka 500 kalorier, medan 50 gram helkorn har runt 150-200. Det mindre kalorialternativet är rätt intag av frukt och grönsaker.
Det finns frukt eller grönsaker som särskilt anges i kosten mot förstoppning, eftersom de starkt stimulerar tarmtransporterna: kiwi, jordgubbar, melon, plommon, päron, zucchini, spenat ... alla är giltiga allierade mot förstoppning.
Yoghurtkonsumtion kan också vara användbar tack vare närvaron av mjölksyra.
Även egumien hjälper, men dessa kan öka produktionen av tarmgas, på grund av jäsning av olisackarider. Det är därför lämpligt att laga dem på rätt sätt och öka konsumtionen gradvis.
Krydda disken med en matsked extra jungfruolja är en annan hemlighet av kosten mot förstoppning.
Slutligen får vi inte glömma att associera en korrekt och regelbunden fysisk aktivitet .
