Sovmetoder: vanor och naturläkemedel

Sova dåligt, kämpar för att sova, vakna för tidigt, vakna för sent, dela upp sömnen på natten, lider av sömnlöshet är alla vanliga symptom som många människor har gemensamt.

Det finns många sätt att sova , allt från matvanor till meditation och naturläkemedel. Låt oss ta reda på vad de är.

Symptomen är vanliga, orsaken är individ

Allopatisk medicin har studerat och formulerat farmakologiska lösningar som botar dessa symptom, standardiserar den aktiva ingrediensen och distribuerar den, redo för administrering.

Naturliga botemedel visar hur grundläggande det är att identifiera den sanna orsaken till symtomen, att kunna följa med den i en väg av upplösning och ofta är denna väg lång och måste uppfylla olika tillvägagångssätt och verktyg i en holistisk vision som tar hand om hela väsen, kroppen, sinne, psyke, miljö.

Varje person måste vara ett aktivt ämne i denna upptäckts-, studie- och analysresan, stödjas utan att delegera.

Utbildning för att sova bra

Kvaliteten på hälsa, välbefinnande och levnadsvillkor beror på en hälsosam balans i första hand och den rätta vilan är en del av en cirkel som borde vara dygdig - sov gott, "se upp" bra, vila bra och så vidare.

Olyckligtvis påverkar miljöskäl, psyko-fysisk stress, patologier eller till och med enkla bekymmer negativ inverkan på att vrida cirkeln till ondskan - du lever dåligt, sover dåligt, "kollar ut" dåligt och orsaken växlar med effekten, vilket gör sjukdomar obehagliga.

Medvetenheten om att vilja störa denna mekanism och utlösa återhämtningen av god sömn är ett första steg för att hjälpa vakna staten och dess välbefinnande. Tilldela 6-7 eller 8 timmar att sova, kroppen, sinnet och immunsystemet är välplacerade för att möta obalanser.

Att definiera scheman och respektera dem hjälper till att utbilda organismen, att vana den att följa och känna en sömnvaktrytm som tenderar att regelbundet: att ligga ner och alltid vakna samtidigt, även på helgerna tjänar det att skicka detta meddelande.

Upptäck örterna som hjälper dig att sova bra

Sovmetoder

Det finns inget recept för att sova, det finns ingen "On / Off" -brytare för att stänga av, och om Morfeo är försenad kommer det bra att ingripa på flera fronter snabbt, så att vi kan verka förebyggande, innan en sjukdom blir kronisk och blir till patologi som ska behandlas är ett mål som alla borde fråga.

Åtgärder på miljön för att sova på natten:

Rummet måste bli "sova tempel", utan tunga inredning, dammabsorberande gardiner, radioapparater, tv-apparater eller datorer som avger elektromagnetiska vågor.
Sovrumstemperaturen ska inte vara för varm, mellan 18 och 20 grader. På så sätt sänks kroppstemperaturen snabbare och introducerar sömnighet.
Sängen måste vara bekväm och stödjande mot kroppen, kompensera för den naturliga krökningen på ryggen och nacken. Nya generationsmadrasser som latex eller speciella hybridmaterial är till stor hjälp.
Sovrummet måste vara välisolerat akustiskt och i mörkret. Ljuskällor hämmar utsöndringen av melatonin, ett hormon som reglerar sömn. Att sova i totalt mörker är ett sätt att somna genom att låta epifysen frigöra rätt mängd melatonin som når sin toppkoncentration mellan h. 02.00 och h. 04.00 på morgonen.

Ta hand om din kvällsmatning:

Det skulle vara bra att kunna äta middag snart för att möjliggöra en fullständig matsmältning innan du lägger dig. Lätta livsmedel, låga sockerarter, men rik på fiber och protein, i små kvantiteter (vitt kött, fisk, grönsaker).
Spännande ämnen som koffein, theine måste uteslutas från kvällsvanor. Alkohol, även om den har en vasodilatorisk effekt, stimulerar nervsystemet och kan ta bort sömnen.

Introducera några avkopplande vanor som kan ta bort vardagen:

Ett bad eller en varm dusch minst 38 ° har egenskapen att koppla av musklerna, koppla av ledspänningen och öka kroppstemperaturen, vilket på så sätt påskyndar det efterföljande temperaturintervallet som gynnar sömn och sömn.
Att läsa en bok (kanske inte en alltför spännande thriller) hjälper dig att distrahera dig från dagens tankar, för att komma in i en fantasivärld och slappna av. Koncentrationen på läsning förmedlar sinnet till lägre hjärnvågor i hjärnan, som åtföljer dem från alfa till Theta och sedan sova.
Frekvensen av hjärnvågor som är typiska för sömn, från Alpha till Delta via Theta kan "återkallas" också tack vare att du lyssnar på speciell avslappnande musik som studerats för detta ändamål, eller spår av vita ljud, vars låga frekvens inducerar sinnet att anpassa sig till dem, för att komma in i en meditativ tillstånd och sedan somna.
Några droppar eteriska oljor med en avslappnande verkan i en diffusor eller sprutad på kudden skickar ett meddelande till hypotalamus och hypofysen som avkodas av det autonoma nervsystemet. För att främja avkoppling och sova dessa essenser med parasympatomimetiska åtgärder (som exciterar det parasympatiska systemets aktivitet), såsom verbenas essentiella olja och med sympatolytisk verkan (som hämmar sympatisystemets aktivitet), såsom den av lavendel, måste övervägas .

Tillsätt din kost med naturliga hjälpmedel innan du går och lägger dig:

En avslappnande varm örtte, vars fytokomplex eller aktiv ingrediens, som för eteriska oljor, verkar på det parasympatiska nervsystemet, stimulerar lugnande aktivitet. Romersk kamille är en växt med antispasmodiska, smärtstillande och lugnande SN egenskaper. Det indikeras för neuralgi, irritabilitet, sömnlöshet, långsam matsmältning. Passionflower rik på flavonoider har en lugnande effekt på SN. Dess anxiolytiska och lugnande egenskaper gör det till ett utmärkt adjuvans för sömnkurer. Lime rik på flavonoider, coumariner och slemhinnor indikeras mot sömnlöshet, huvudvärk, ångest, stress. Utför en avslappnande aktivitet vid 360 °, på nervsystemet, på hjärt-kärlsystemet, på tarmapparaten (irritabelt tarmsyndrom). Andra växter med avkopplande och lugnande egenskaper är Melissa, Malva, Valeriana, Hawthorn och Escolzia. Varje åtgärd har särskilda egenskaper som gör det mer effektivt baserat på säsonglighet, användarens energi, orsaken till sömnstörningen.
Vissa växtbaserade läkemedel som ska tas i form av växtbaserade läkemedel, såsom humle i vätskextrakt. Lupulin har en lugnande effekt på centrala nervsystemet och är ett effektivt botemedel mot sömnlöshet. Det får absolut inte vara associerat med psykotropa läkemedel, antipsykotika och bensodiazepiner, eftersom det kan ge en additiv depressiv effekt. Valeriana i modertinktur, tack vare dess fytokomplex, som hoppen, har en lugnande åtgärd och kan administreras i synergi med andra lösningar.
Balansen av elektrolyter i kroppen måste alltid beaktas även i sömnstörningar och spårämnen tas i spel för att återställa underskott på denna nivå. Mangan-kobolt är indicerat för lätt och avbruten sömn, med svårighet att somna på kvällen. Koppar-Guld-Silver: Indikerad för kontinuerlig uppvaknande, trötthet, apati, nervositet.
Det finns vibrerande lösningar som Bach Flowers, vars "subtila" meddelande kan introjected när som helst på dagen, flera gånger. Det verkar emotionellt och är nära besläktat med orsaken till sjukdomen. Vit Kastanj är indikerad för återkommande tankar som avbryter sömn, Elm för dem som inte är ängsliga och inte kan sova. Valnöt är för dem som upplever förändringar, vilket genererar bekymmer, stress, svårigheter att anpassa sig och orsaka sömn .