I sin berömda bok Den yoga som botar dig, säger doktorn Timothy Call, angående tarmens hälsa, att " gastrointestinala systemets vanliga funktion beror på det ofrivilliga nervsystemet, och i synnerhet den parasympatiska, som hör samman med avslappning och fysiologisk återhämtning. Stress aktiverar det sympatiska nervsystemet som kännetecknas av kamp eller flygreaktion och detta kan störa tarmfunktionerna ".
Detta korta citat belyser tydligt hur nervsystemet och tarmen är i ständig kommunikation med varandra. Utanför akademin kommer det att ha hänt för alla att ha tarmsjukdomar exakt under händelser som är fulla av spänning och stress: en förhör, en tentamen, en intervju, en avgång.
Det sägs ofta att " tarmen är vår andra hjärna " så mycket så att det antas att det finns en dubbelgängad länk mellan de två: hur hjärnan och känslan påverkar tarmens hälsa, så det här organets problem de kan skapa obalanser som vissa former av ångest och depression.
Ju mer anledning att ta hand om det, även med yoga!
Läs mer om effekterna av stress på hjärnan
Apanasana och Malasana: allt välbefinnande för tarmarna!
Det finns två ställen som vi föreslår att de är särskilt kära för tarmarna. De är inte de enda, men de är två asanas tillgängliga för de flesta läsare och som inte uppvisar speciella risker i utförandet.
Som alltid, speciellt om du är nybörjare, rekommenderar vi att du utför det under din yogalärares överinseende, försiktigt och gradvis.
Pavanamukhtasana / apanasana
- Från liggande läge på baksidan, andas in och ta det rätta knäet mot bröstet. Händerna omfamnar knäet.
- Inandning och lyft torso och huvud så att i utandning berör näsan (eller försöker röra) knäet. Hakan är nära bröstbenet och livmoderhalsområdet är långsträckt. Försök att slappna av axlarna så mycket som möjligt.
- Inhale och återvända med torso och ben till marken. Utför flera gånger på båda benen.
För att avsluta positionen kan du ta med båda benen till bröstet och lyft huvudet och bysten, om så önskas, även i detta fall.
Fördelar : Denna position är särskilt tydlig för att förbättra matsmältningen och deflata buken, frigör den från gas. Namnet Apanasana härrör från det faktum att det verkar på Apana Vayu eller den energi som reglerar "allt som kommer ut" från kroppen. Det gynnar intestinal peristaltik genom att främja eliminering av toxiner. Också användbar vid förstoppning.
Malasana
- Från den stående positionen, andas in och andas, böja knäna för att nå krokställningen.
- Fötterna är parallella om möjligt (eller något med spetsarna ut) och baksidan är rak. Armbågarna är öppna och samverkar för att bredda knäna, handflatarna förenas mot varandra.
I versionen nedan utförs hållningen i torsion. Utövare som redan behärskar malasana i den klassiska versionen kan prova sin hand vid denna variation.
Fördelar: Den här positionen är utmärkt för bukorganen, eftersom den förbättrar peristaltisk rörelse och främjar tarmregelbundenhet, hjälper till att eliminera avfall och matsmältning.
Yoga bort från måltiderna ...
Vi påminner dig om att yoga ska trävas på tom mage, i timmar från måltiderna. Klipp ut ett tyst ögonblick, om än begränsat, och försök att leva det helt. Om du vill skämma bort din tarm, måste din hjärna också slappna av ...
Kom ihåg den mycket nära bindningen mellan dem som vi pratade om i början?
