Vyn är en av våra viktigaste sinnen, vilket gör oss autonoma, vilket ger oss en snabb uppfattning om den verklighet som omger oss.
Ögonvård är därför viktigt och hjälper oss att förhindra degenerering och sjukdom med enkla vitaminer att introduceras med näring eller med tillskott är väldigt enkelt.
Vitamin A.
Vitamin A är ett fettlösligt vitamin och i naturen finns det i form av retinol eller som en vegetabilisk provitamin i form av karotenoider, som omvandlas i levern till vitamin A.
Vitamin A finns i djurleverkött, torskleverolja, ägg och mejeriprodukter. Karotenoider finns i orangegula frukter och grönsaker som aprikoser, morötter, paprika, men även i blåbär och bär och i gröna bladgrönsaker som sallad, sparris och broccoli.
Vitamin A är väsentligt för syn, för celldifferentiering, för immunsystemet, för välbefinnande i huden, för tillväxt av tänder och ben.
doseringar
- Brist : vid brist på vitamin A kan hudproblem uppträda, lätt exponering mot infektioner och mer eller mindre allvarliga synproblem, från nattsynssvårigheter till hornhinnans och konjunktiva torrhet .
- Överdosering : var uppmärksam på överskott av vitamin A eftersom det kan behöva kompletteras men aldrig högre än vår lever kan syntetisera.
- Den korrekta dagliga dosen varierar beroende på ålder : 0, 4 mg -0, 5 mg för barn mellan 6 och 10 år, för pojkar och kvinnor 0, 6 mg och för män 0, 7 mg.
Vitamin C
Vitamin C, även känt som askorbinsyra, är ett vattenlösligt vitamin som är väsentligt för ögonen för dess antioxidantegenskaper som motverkar degenerativa effekterna av fria radikaler vid syn, såsom grå starr och glaukom, hornhinnessår.
Vi kan hitta C-vitamin i färsk frukt och rå eller i alla fall småkokta grönsaker som: druvor, currants, jordgubbar, kiwi, citrusfrukter, paprika, kål, broccoli, persilja.
C-vitamin bidrar till absorptionen av järn och produktion av röda blodkroppar och är oumbärlig för syntesen av kollagen, en grundläggande substans för välfärd av blodkärl, brosk, leder och ben.
doseringar
- Brist : vid brist på C-vitamin kan dermatologiska problem, svullnad i tuggummi, anemi, epistaxis uppträda.
- Överdosering : överskott av C-vitamin kan orsaka gastrit och njursten, men i allmänhet eftersom vitamin C är ett vattenlösligt vitamin syntetiseras det mycket snabbt, så det är svårt att stanna kvar i kroppen och vi måste fylla på det mycket ofta.
- Den dagliga dosen är cirka 60 mg för vuxna personer.
Hur man ger välbefinnande till ögonen
Vitamin E
E-vitamin är liposoluble i naturen och presenterar underformer, det viktigaste är alfa-tokoferol . Liksom vitamin C är vitamin E också avgörande för dess antioxidantegenskaper; det orsakar också degenerering av ögonvävnader, såsom senila maculopatier, strabismus, aton av okularmuskulaturen.
Vi kan hitta bra doser av E-vitamin i livsmedel som vetexsolja, spannmål, mandel, hasselnötter, oliver, majsolja.
E-vitamin försämras av frysning och för mycket värme, så det är bra att uppmärksamma typen av lagring av de livsmedel som innehåller den.
doseringar
- Brist : vid E-vitaminbrist kan muskelsvaghet, asteni och irritabilitet uppstå.
- Överdosering : vid höga doser av E-vitamin är hemorragiska manifestationer möjliga, och blodproppsantikoagulationsfenomen, uppmärksamhet därför för dem som tar antiplatelet droger, alltid fråga om medicinsk rådgivning.
- Den rekommenderade dagliga dosen är 8 mg per dag för vuxna personer.
Upptäck hur man förbereder blåbärs örtte för ögons hälsa
Vi skyddar ögonen med vitamin B-komplexet
B-vitaminerna utgör ett viktigt skydd för hela vår kropp, speciellt vitaminerna B2, B6, B12, B9 utför förebyggande åtgärder mot makuladegenerering.
Ett korrekt intag av B-gruppens vitaminer kommer från näring: kött, ägg, lever, baljväxter, spenat. Brister i B-vitaminer kan orsaka brännande ögon, vattna ögon, klåda.
Vi underskattar därför inte vitaminbristen i allmänhet, eftersom många av våra organ fungerar korrekt med rätt kostintag och i fallet med särskilda kostregimer låt oss komma ihåg vicarre med specifika kosttillskott.
