Klimakteriet kommer från de grekiska menosna, månatligen, menstruation och pausis, upphörande.
Klimakteriet är den menstruationsperiodens fysiologiska upphörande, som vanligen uppträder omkring 45/55 år, och är en fysiologisk följd av minskad hormonal produktion (östrogen och progesteron) hos äggstockarna och är förenat med allmänna modifieringar. Det är inte en sjukdom utan en naturlig fysiologisk process .
Det är uppdelat i två steg, den första nämnda förmenopausen som är förberedelsen och börjar vanligtvis året före menstruationstopp, den andra är postmenopausen som är stabiliseringsbanan efter att menstruationen upphört.
Det finns faktorer som kan förutse klimakteriet, såsom rökning, hysterektomi, tubal ligation, och det finns också faktorer som kan fördröja denna händelse, såsom övervikt, livmoderfibrroid, diabetes.
Så när menstruationscykeln upphör, som motsvarar slutet av ägglossningen och östrogenproduktionen, börjar kvinnokroppen på grund av ett naturligt fenomen att producera mindre östrogen och metabolismen saktar ner om du har en bra psyko-fysisk balans, denna övergång och "ofta gradvis och asymptomatisk, i alla fall är det ett mycket känsligt ögonblick för kvinnan, som står inför en viktig förändring både fysiskt och psykiskt i hennes liv.
Vad kan störningarna vara?
Det kan finnas sjukdomar som blåsor, urininkontinens, leukorré, metrorrhagi, huvudvärk, hemorrojder, hypertoni, hyperkolesterolemi, hjärtklappning, svettning, hetspegel, åderbråck, cellulit, artros, ledvärk, ångest, apati, depression, frigidhet, sömnlöshet, förändringar humör, trötthet, minskat minne och koncentration, övervikt, torr hud, förändrat hår och naglar, minskad bröstmassa, minskad bentäthet, återfördelning av fettvävnad.
Vilka livsmedel kan hjälpa oss?
utan tvekan börjar vi alltid med den näring som är vår naturliga medicin av "god hälsa". Summan följer en diet rik på vitaminer, spårämnen, mineraler.
Nu får vi se detaljerna. Huvudvis måste vi följa en fast regel som är att hålla tarmens ekosystem i god form, för det är just tarmarna som gör att vi får en bra absorption av maten vi äter. Låt oss se vad som skulle vara bra att undvika för att inte ha några av de ovan nämnda symptomen.
Minska konsumtionen av kött och animaliska fetter, salt, begränsa alkoholhaltiga drycker och röka, undvik stressiga situationer, uppmärksamma kaloriintaget av mat för att undvika övervikt .
Istället förbrukar du mat som är rik på fytoöstrogener ( Isoflavoner, Comedoner, Lignami), en struktur som liknar östradiol som produceras av äggstockarna, såsom soja, hela korn, baljväxter, fullvete pasta, azuki, som innehåller säsongsbetonade frukter och grönsaker isoflavoner som ger oss vitaminer, mineraler, sojamjölk dagligen, oliver, olivolja, linfrö som innehåller Lignami.
Dessutom rekommenderar jag en ljus fysisk aktivitet konstant även om bara 30 minuter om dagen som gör det möjligt för oss att bibehålla vikt, hjälper perifer cirkulation, matsmältning, slappnar av oss, hjälper hjärtaktivitet, hjälper till att sakta ner den osteoporotiska processen hos benen, hjälper till att upprätthålla tonad muskelmassa, om det görs på kvällen efter middagen, hjälper nattvila, därför mycket användbart för dem som lider av sömnlöshet.
