Ibland säger de: 9 och inte mindre. 8 är mängden timmars sömn som de alla mer eller mindre överens om. Andra försvarar en mindre men effektiv 6, med extra lur efter lunch, den så kallade skönhetssömn. Men hur är det möjligt att beräkna de sömn som krävs för att vara verkligen operativ och effektiv?
Beräkna sömnen
Det finns två sätt att beräkna sömnstunden i syfte att sova gott och tillräckligt. Den första kan upplevas bättre när den inte fungerar och består av att sova på samma gång varje natt och sedan vakna upp naturligt på morgonen, när kroppen känner behovet av det, utan att använda väckarklockor. Genom att göra det, efter 4 dagar kompenserar du delvis din sömnskuld och återhämtar en god nattstöd, förutom att ha tydligare hur många timmar kroppen behöver för att komma tillbaka i form.
Den andra metoden är tillgänglig för alla när som helst: Håll larmtid oförändrad och lägg dig en timme tidigare än väntat de närmaste 4 dagarna. Om du fortfarande är trött när du vaknar, öka sömndosen med 30 minuter. Om problemet i stället kan somna, skjut ut dyket mellan arken i 15 minuter. Dessa är kontinuerliga justeringar som hjälper dig att förstå din idealiska mängd sömntimmar för att undvika den obehagliga känslan av morgonmattning.
Symtom, orsaker och naturläkemedel för sömnlöshet
De platser som är avsedda att sova
Skulle du någonsin ha sagt att sömnställen blir galen på nätet?
Det finns många portaler som främjar vetenskaplig forskning och klinisk utbildning som syftar till diagnos och behandling av sömnstörningar. Vi vill särskilt nämna två: webbplatsen för det italienska samhället för sömnforskning och sonnomed.it, som förvaltas av National Association of Sleep Medicine, som har över 400 medlemmar inklusive läkare, psykologer, neurologer och barnläkare.
Det finns också en webbplats skapad av en enstaka läkare som specialiserar sig på sömnstörningar: Här hittar du självbedömningsfrågor och mycket information om polysomnografi, Muller-testet, Epworths och mycket insikter på andningsvägar och olika typer av störningar som kan inträffa under natten .
Slutligen, om du förstår engelska, kan du inte undvika att ta ett steg till Journalsleep.org, en skärnings- och vetenskaplig innehållsportal som mottar auktoritativa bidrag från APSS-medlemmarna varje månad (Associated Professional Sleep Societies).
Det finns också en världsdags dedikerad till sömn, som firas den 13 mars och framhäver vikten av sömnhygien för hälsan
