Vila är viktigt för att ge det bästa under dagen: Ångest, oro och dålig kost kan göra oss sömn och göra oss nervösa, inte fokuserade och mindre effektiva på jobbet och i studion.

Låt oss se vilka örter som främjar sömn och låta oss sova gott, vilket förbättrar kvaliteten på våra dagar.

Sömnlöshet: varför är det viktigt att vila

Sömnlöshet är en mycket vanlig sjukdom som påverkar människor i alla åldrar och kön. När du lider av sömnlöshet är det svårt att somna, du vaknar ofta på natten, eller du har en inversion av sömnvaktrytmer.

Vuxna ska sova i minst sex till åtta timmar per natt : Under dessa timmar kännetecknas sömnen av olika faser som följer varandra under vila; Den sista av dessa faser kallas REM-sömn, det är perioden som kännetecknas av snabba rörelser i ögat.

Förlusten av detta sårsteg orsakar irritabilitet och dåsighet under dagen, kan äventyra psyko-fysisk effektivitet och negativt påverka humör, lärande, minne och koncentration, minskad prestanda på jobbet, i studier och i normala dagliga aktiviteter ; därför att ha rätt humör att möta dagen och tillräckligt med energi att spendera under dagen är det viktigt att du vilar tillräckligt under natten.

Orsaken till sömnlöshet kan vara av olika slag: det är möjligt att du inte sover bra på grund av en felaktig kost eller att svårigheten att somna är beroende av ångest, oro eller bara en obekväm säng eller en miljö som inte främjar vila på grund av ljus eller buller.

Om sömnlösheten kvarstår även efter att ha hittat och löst orsakerna, är det möjligt att tillgripa fytoterapi och använda örter som främjar sömn.

De örter som främjar sömn

Kraven på ett bra botemedel mot sömnlöshet måste, förutom effekten, även innehålla en snabb eliminering och frånvaron av biverkningar.

Sömnlöshet droger kan orsaka dagtid sömnighet, mental förvirring, huvudvärk eller missbruk, medan sömnfrämjande örter saknar dessa biverkningar när användningen inte förlängs.

Bland de örter som rekommenderas för att främja en bra vila finner vi humle, valerian, citronbalsam och passionflower, som ofta används tillsammans i form av örtte.

Humle ( Humulus lupulus ) är en flerårig örtväxter vars strobili används. Läkemedlet innehåller ett oleoresin som består av bittra principer, bland vilka vi finner humulonen och lupulonen vars nedbrytningsprodukter verkar vara ansvariga för den farmakologiska aktiviteten. Hopp används för att behandla ångest och sömnlöshet och anses vara ett säkert läkemedel. Det tas i form av infusion eller avkok, ofta i kombination med andra örter som främjar sömn, som valerian.

Valerian läkemedel representeras av den torkade rhizomen av Valeriana officinalis som innehåller eterisk olja, valepotriati, lignaner, alkaloider. Aktiviteten av valerian verkar bero på de olika föreningarna som utgör läkemedlet, som används vid behandling av sömnlöshet och ångest i form av vattenhaltiga extrakt, hydroalkoholiska extrakt, gastroretetiska tabletter eller örtte.

Citronbalsam är en aromatisk ört i Medelhavet vars blad innehåller flavonoider och eterisk olja. Melissa officinalis används i örtte tillsammans med andra örter som främjar sömn eftersom det har en positiv effekt på ångest och sömnlöshet, samt förbättrar smaken av infusionen och har spasmolytisk verkan.

För att främja sömn kan du också använda citronbalsamvattnet som förångas på kroppen eller den essentiella oljan av citronbalsam, häller några droppar på kudden eller inuti en massageolja att använda innan du lägger dig.

För behandling av ångest som åtföljer sömnlöshet, används blomställningar och infructescences av Passiflora incarnata, en ständig klättringsanläggning, också. De som är ansvariga för passflödes farmakologiska aktivitet är inte kända, men studier på denna växt är uppmuntrande när det gäller lugnande och anxiolytiska verkningar.

Passionsblomma tas i form av örtte eller andra förberedelser för internt bruk för att behandla sömnstörningar och nervös rastlöshet .