För att hålla dina ögon friska, låt oss ta reda på vilka livsmedel du föredrar och övningarna som hjälper dig att ta hand om din syn.
Livsmedel för ögonen
Varför är morot huvudmaten på plattan av dem som bryr sig om sina ögon ? Eftersom det är rik på beta-karoten och det är i kroppen och kroppen att detta näringsämne genomgår en omvandling till vitamin A. Hos diabetiker är denna omvandlingsprocess svårare, och därför är ögonproblem ofta kopplade till diabetes . Vitamin A i näthinnan tjänar till bildning av visuella pigment. Betakaroten finns också i aprikoser, squash, paprika och chili, mango, melon.
När det gäller grönsaker finns den i den gröna bladiga som broccoli, sallad, spenat, chard, kål, persilja . Andra livsmedel är ägg, ål, lever, mjölk . I synnerhet innehåller äggulan också antioxidantkarotenoid luteinet som har en skyddsverkan för ögonen jämfört med solens strålar, som utför en funktion av "naturliga solglasögon". Denna antioxidantprincip finns också i majs, purjolök, ärtor, broccoli, kål.
Zink och selen är två andra väsentliga substanser för synvatten, vilket främjar absorptionen av E-vitamin och deltar i antioxidantprocesser.
Selen finns i tonfisk, helkorn, skaldjur, kyckling och kål och broccoli. Zink finns i nötkött och lamm men även i mjölk och dess derivat, i oljeväxter (särskilt de av pumpa och solros), i avokado, i smör, i vetekli.
Omega-3s nämns ofta för deras skyddande funktion för hjärt-kärlsystemet, men de spelar också en viktig roll vid förebyggande av störningar som makuladegenerering som uppträder i ålderdom.
Slutligen, drick, drick, drick hydratisering är väsentlig. Och bort cigaretten, vilket orsakar skada på blodcirkulationen i de små kärlen som omger näthinnan.
Öva dina ögon
För att stärka vyn kan du ställa in en punkt, ett objekt i några minuter. Gör det genom att kombinera andan och hålla kontakten med din inre fred för att vila dina ögon.
Du kan då sakta se upp och sen sänka den igen. Vrid alltid det långsamt åt höger och till vänster. Öppna och stäng dina ögon 20 gånger och lämna dem sedan i så många sekunder.
Som ett sista steg i ögonövningen, försök hålla dem öppna i minst 40 sekunder.
Om du vill ha ett mer systematiskt tillvägagångssätt, föreslår vi att du kommer närmare visuell återutbildning enligt Bates-metoden.
