Ischias är inflammation i den sciatic nerven; smärtan ligger på baksidan av låret men kan utstråla uppåt och påverka gluteus och höft och nedåt, vilket påverkar kalven och ibland foten. Det uppfattas som en mycket intensiv twinge som gör vandring svår och kan vara mycket begränsande.
I graviditeten är ischias utbredd och förekommer vanligare i tredje trimestern när livmodern, som nu är mycket stor, komprimerar den sciatic nerven och barnets vikt känns.
Ischias i graviditeten måste framförallt förebyggas
Det är möjligt att förhindra ischias, liksom andra problem som vanligtvis är förknippade med graviditet, med en korrekt livsstil. Förebyggande är alltid den första behandlingen.
> Undvik överdriven viktökning. Övervikt gynnar utseende av ischias och andra irriterande problem som är typiska för graviditet. Viktförstärkningen får inte överstiga 9-12 pund .
> Uppmärksamhet på hållning . Till exempel, om den förväntade mamman ofta sitter, kanske för att hon arbetar på kontorsarbete, är det viktigt att hon stiger upp ofta för att ta några steg. Det är också tillrådligt att hålla en låg avföring under hennes fötter för att stå med benen något uppåt från marken; Om han däremot ofta står upp, borde han upprätthålla en korrekt hållning, undviker, det vill säga att trycka bäckenet framåt och accentuera den naturliga krökningen på ryggens nedre del. han borde också ha regelbundna raster att sitta och / eller ligga ner .
> Undvik skor med mycket höga klackar, men också helt platta klackar, som ballettflakor. Den perfekta hälen är 3-4 cm .
> Undvik att lyfta vikter och göra plötsliga rörelser .
> Om graviditetens gång tillåter det, utför en vanlig och mild fysisk aktivitet: till exempel promenader, simning, mild motion och yoga.
Hur man ska hantera ischias
Om det inte längre är bara en fråga om förebyggande, varför är ischias redan närvarande, vad kan man göra? Det första rådet är naturligtvis att tala om det med din läkare, som kommer att kunna ge all nödvändig information. Men i allmänhet för att lindra ischias i graviditeten är det användbart:
> Dosvila och fysisk aktivitet . Ischias är en mycket intensiv och irriterande smärta och pressar därför för att stå still och vila; Det är bra, särskilt i tider då smärtan är akut, eftersom musklerna måste vara avslappnade. När emellertid smärtan ger lite avbrott är det viktigt att göra en liten rörelse, på ett lätt men konstant sätt, till exempel svimmning och vandring anges.
> För att hjälpa vila, sova liggande på din sida med en kudde mellan benen. Den bakre positionen bör undvikas eftersom det kan leda till alltför stort tryck på ryggraden, vilket ökar besväret med ischias.
> Varma packar och ett fint varmt bad kan hjälpa till att slappna av musklerna och därför lindra smärta.
I vissa fall är smärtan så invalidiserande att medicinering kan behövas . Användning av läkemedel under graviditet är alltid en ömtålig sak som måste diskuteras med din gynekolog.
