Dieter för att lägga muskelmassa ger alltid en hög andel proteiner, men proteiner är inte de enda viktiga komponenterna i dessa dieter och dieter.
Kost att lägga massa: inte bara proteiner
Kolhydrater och fetter behövs också för att öka muskelmassan. Det är också bra att veta att det är mycket svårt att gå ner i vikt och massa samtidigt . dieterna för att sätta massa är i själva verket vanligtvis ganska kaloriska .
Svårt men inte omöjligt i själva verket betyder det inte att du måste gå ner i vikt genom att förlora kontrollen över din vikt, men helt enkelt att när du startar en diet för att lägga massa kan du gå igenom en fas där även fettmassan ökar och fettkuddar kan uppträda på buken och på höfter; brister som du då måste gå till jobbet med fysisk träning.
Situationen är annorlunda om du väljer en högprotein och något lägre kolhydratdiet: i så fall kommer massa att förvärvas långsammare, men inga plågor och fettkuddar kommer att uppstå. Det kommer dock vara nödvändigt att noggrant uppmärksamma proteinintaget, som aldrig får överstiga 2, 5 gram protein per kilo kroppsvikt: risken är att överbrygga njurarna för mycket och medföra även mycket allvarliga patologier.
Läs mer om proteinhalten: ett exempel och recept
Allmänna regler för dieting för massa
Men tycker kvinnor om muskulösa män? Innan du ställer den här frågan ska pojkar förstå hur mycket och hur de tycker om sig själva. Konceptet är detsamma även för kvinnor som konsumerar gymutrustning för att bli tonad. Vi påminner först och främst om att det oavsett vilken diet som lägger massa du väljer att följa gäller regeln för inre lyssnande som också innefattar den fysiska dimensionen.
Efter att ha upprepat detta koncept, påminner vi er om att alla dieter för att lägga muskelmassa kräver att dessa enkla regler följs:
- Drick mycket vatten , särskilt före, under och efter träning. Vattenintag bör inte bara kontrolleras av törst, du borde alltid dricka minst två liter vatten om dagen.
- Undvik skräpmat ; stekt mat, snabbmat, mättade fetter och alla de livsmedel som endast ger kalorier, men inte ger näring, är därför begränsade. I praktiken lägger dessa livsmedel bara på sig.
- Ät regelbundet, vanligtvis var tredje timme. Det är viktigt att inte avlägsna en måltid från den andra för mycket för att möjliggöra rätt och kontinuerlig näring av musklerna.
- Kom alltid ihåg att kosttillskott inte ersätter mat men, som namnet antyder, kompletterar dem. Använd därför inte dem som näringsämnen som är nödvändiga för muskelväxt och hälsa.
- Glöm inte att garantera kroppen rätt mängd vitaminer och mineraler genom att äta tillräckligt med frukt, säsongsbetonade grönsaker och baljväxter.
- Undvik DIY. Dieter att sätta massor måste följas av en expert och kalibreras enligt individens behov och den utbildade träningen.
