Det yogiska sättet att besegra sömnlöshet

Det kommer säkert att hända många: att vara i sängen mitt på natten och ändå inte kunna sova. Trots det väldiga ljudet av väckarklockan närmar sig varje sekund mer vill vår hjärna inte lära sig att vara lulled av Morpheus armar.

Sömnlöshet kan bli ett kroniskt besvär som väsentligt påverkar livskvaliteten. Vid den tiden är det viktigt att kontakta en specialist.

Om det däremot sker ibland (och kanske i samband med specifika situationer) är det en irriterande men mycket vanlig sjukdom: det uppskattas att 65% av individerna lider av det.

Låt oss se hur yoga kan hjälpa oss i dessa situationer och hur det kan påverka vår kuddeavdelning.

En ritual som kan hjälpa till att förena sömnen

Det finns många naturläkemedel som vi kan försöka i fall av sömnlöshet: från fytoterapi till Bach-blommor finns det många sätt att gå och yoga kan enkelt läggas till dem.

När tiden för att gå till sängs närmar sig, utan förevändning att inleda en riktig session, kommer några små steg att räcka för att omedelbart njuta av fördelarna med övningen. I ett bekvämt läge försöker vi observera vårt andetag, gör ingenting, bara titta på.

För vissa cykler uppmärksammar vi luftens flytande passage som korsar oss och vaggar oss tack vare den rytmiska ökningen och sänkning av buken under de två andningsfaserna.

Håller den här enkla träningen några minuter, vi kommer snart att uppleva en känsla av trevlig avkoppling . Vid denna tidpunkt kan vi ge oss en kort meditation med målet att pacifiera vår inre värld: efter en lång och kanske intensiv dag där vi befann oss på flera fronter, kan vi nu släppa bort de spänningar och oro som vi har ackumulerat .

Vi låter dem gå utan att döma dem, kommentera dem och överväga dem: de kan helt enkelt överge det utrymme de upptar i vårt sinne så att de kan återvända lugnt.

Denna "avgång" av mentala virvlar är allt annat än lätt eller automatiskt: det är frukten, framförallt i början, av en volitionell, men inte nödvändigtvis, handling. Vi försiktigt (och ens överens om att inte lyckas) försöker rensa vårt inre utrymme, slappna av och släppa taget.

Vid denna tidpunkt är hoppet att så snart vår huvud vilar på kudden och vi är inslagna i filtar, kommer sömn över oss. Om det inte var så, låt oss inte vara oroade: vi har möjlighet att ägna oss åt en avkopplingssession i Savasana, likets position. Progressivt slappnar vi av alla delar av kroppen, från fötterna till slutet av huvudet .

Med omsorg tar vi avslappning till musklerna och inre organen genom att hela tiden vara medveten om andningen. Denna övning är i allmänhet mycket effektiv, speciellt med vägledande röst (det finns nu många guidade avkopplings-CD-skivor); Om han emellertid inte har någon, gör han ingenting;

Hur man hanterar sömnlöshet i graviditeten?

Yoga mot sömnlöshet: ett dagligt recept

Indikationerna som vi har givit bekymmer, ungefär en timme innan vi går och lägger oss, men vårt arbete att besegra sömnlöshet bör börja mycket tidigare.

Under dagen är det verkligen tillrådligt att göra någon fysisk aktivitet, gå, simma, springa eller en energigivande yoga-session som inkluderar uppfriskande ställningar, vändningar, hälsningar till solen och, om så önskas, en sekvens i vinyasa.

Mot kvällen indikeras att man ägnar mer tid åt yoga, föredrar positionerna att böja framåt (Uttanasana, Prasarita Padottanasana, Paschimottanasana till exempel) och upp och ner positionerna (Viparita Karani, Salamba Sirsasana, till exempel) för att lägga till några Pranayama övningar och meditation, även kort.

Efter en lätt måltid och en rimlig eftermiddagstid kom vi till det ögonblick som beskrivs utförligt i föregående stycke. Vissa människor, som tiden att gå i sömn, känner en liten och latent tillstånd av ångest. Om du är en av dessa, var särskilt uppmärksam på ovanstående övningar och om det kan hjälpa dig utför du dem med en avslappnande bakgrundsmusik.

Upptäck de grundläggande orsakerna till sömnlöshet

God morgon! Gick natten bättre efter att ha följt dessa tips? Om ja, fortsätt så länge du tror att denna hälsosamma rutin är nödvändig, men glöm inte att arbeta med dig själv: se djupt in i sömnlöshetens rötter, acceptera dem och, om möjligt, utrota dem, kommer att säkerställa varaktiga nätter.

" Välsignade är de som uppfann sömnen, en kappa som täcker alla mänskliga tankar, mat som tar bort hunger, vatten som släcker törst, eld för vilken kylan går iväg, kall som släcker ardor, den allmänna valuta som allt köps, balans och vikt som gör kungen lika med herden och essäet till den zotiska "- M.De Cervantes-