Förberedelser för maraton: träning
Deltagande i ett maraton och, varför inte, slutar det anses vara en stor insats . Åtminstone från vanliga dödliga. Men det här är inte meningen med tränare och idrottsutbildare som är förenade med att hävda att någon framgångsrikt kan delta i ett maraton, så länge det är i fysiskt och psykiskt tillstånd att genomgå maratonberedning.
Låt oss inte gå för lätt, men ... Marathonet innebär en trötthet fysisk ansträngning, så mycket att American Journal of Cardiology betonar risken för hjärtinfarkt som fördubblas för en maratonlöpare.
För dem som älskar att springa är maratonet rasen av raserna, symbolen för att springa i sport och kultur. Marathon träning kan ta flera månader, beroende på graden av förberedelse av idrottaren, mer eller mindre erfaren. Vem är mindre erfaren, tåg på ett avstånd av 35 kilometer högst, reste genast eller kör 65 kilometer i veckan. De mer erfarna löparena kör för avstånd som är mycket överlägsen.
Avståndet som ska täckas måste öka med dagar, tills aktiviteten avbryts några dagar före loppet. Om du känner ont måste du ge kroppen tid att vila ordentligt.
Vi behandlar specifika träningsmetoder i en annan artikel.
Vad ska man göra före och efter tävlingen
Marathonberedning innehåller, förutom träning, en uppsättning regler. Intaget av kolhydrater ökar för att kroppen ska kunna lägga åt sidan mer glykogen . Detta antagande bör utföras regelbundet under veckan före tävlingen, eftersom en överdriven mängd kolhydrater kan orsaka en insulinreaktion hos idrottaren, så att glykosen omvandlas till fett. Vi är därför i god form, och raserna är nära. Vad ska man göra?
Man bör avstå från att ta fast mat för att undvika matsmältningskomplikationer. Det är mycket viktigt att vara hydratiserad och att evakuera innan du lämnar. Det är sant, det finns också badrum längs spåren, men du riskerar, hur man säger, köar upp.
Kom ihåg att sträcka och hålla dina muskler varma. Använd redan testade kläder och lägg aldrig på skor eller kläder för första gången. För att undvika rodnad på ljummen och nipplarna, använd Vaseline.
