Vi nämnde Sverige som fartlekens ursprungsland, det var faktiskt en decatlete och svensk olympisk pentathlete som Gustaf Holmer att utveckla detta racing system 1937.
Från och med då mötte denna typ av träning fördel av många andra idrottare, många utbildare och sjukgymnaster runt om i världen.
Holmer, som tävlande, behövde en slags träning som utvecklade både hastighet och uthållighet samtidigt, så han experimenterade med denna typ av körning, som idag kan definieras som intervallträning, där övningar med olika intensitetsnivåer är inblandade i cykler eller serier avbruten av återhämtningstider .
Inget slumpmässigt att termen "fartlek" på svenska betyder hastighetsspel .
Funktioner av fartlek träning
Vi skulle ha fel om vi föreställde oss skytteln som en enkel tävling där vi varierar i hastighet: under en fartlek-session ändrar vi också typen av ras och typ av terräng . inte av en slump föddes utomhus, där löparen också kunde uttrycka sig i skogen, i parkerna, uppförsbacke, nedförsbacke, etcetera.
De viktiga faserna för en bra fartlesession är först och främst en bra uppvärmning, som till exempel består av cirka tio minuters lugn och avslappnad springning; När du har upphettat kan du springa i en snabb takt i några kilometer, vilket höjer takten. en återhämtningsfas följer, uttryckt av en snabb promenad på ca fem minuter; vid denna tidpunkt går vi in i den verkliga fartleken och börjar springa alternerande den konstanta körningen med sprint på ungefär femtio meter, så länge som hjärtat börjar säga att arbetet är intensivt; en femtionde återhämtningsfas följer i vilken under en körning vi kommer att växla i en minskande takt med mycket korta accelerationer; härifrån kommer vi till hjärtat av det med en körning på minst två hundra meter uppför och en platt i full kapacitet i minst en minut.
Självfallet är detta bara en cykel i slutet av vilken det finns en fas av kylning och upplösning av musklerna med anti-trötthet övningar, innan en eventuell sekundär cykel av fartlek.
När du väl är bekant med flaclads faser kan den bli fri och följa inspirationen och en del "icke-metod". Det finns de som till exempel anpassar loppet till musikens rytm på hörlurar, eller som anpassar sig till deras hunds rinnande, eller som blandar loppet med fria övningar som parkour.
Vad är rätt hållning i loppet?
Fördelar med fartlek träning
Tack vare denna icke-rutin stimulerar fartleken mycket mer än den vanliga joggen och är väldigt kul att göra i en grupp, spelar med avstånd, tider, återhämtningsfaser, sträckning och anpassning till omgivningen.
Som en typisk intervallträning är flacket perfekt både som aerob och anaerob träning samtidigt, och därför utövas många kompletta idrottare.
Genom att regelbundet göra fartlek blir hela kroppen förstärkt genom att utveckla muskelmassa, det handlar inte bara om att hålla sig i form som i jogging.
En ytterligare detalj i detta hänseende härrör från det faktum att den enkla körningen tenderar att konsumera sockerlagret i kroppen, medan fartleken brinner den av fett, vilket resulterar i en perfekt övning för dem som syftar till att gå ner i vikt .
Med tanke på dess variation och dess förutsättning att införliva många sidövningar är fartlek lämplig för att träna någon sport . Dessutom är olika övningar perfekt för att undvika att använda samma delar av kroppen, speciellt lederna, med den vanliga rutinrörelsen.
Sist men inte minst fördel med fartlek? Du kommer inte att ha ursäkt för att löpning är tråkig: fartlek kan utföras genom att dribbla en boll, leka med hunden, springa runt på landsbygden, integrera kampsport, somersaults och athletic flip shots; Det är perfekt med parekten, det kan också träna inomhus med löpband och tyngdlyftning. Vad mer vill du ha?
