Av musklerna har vi flera i kroppen (exakt 752), och i stort sett är de uppdelade i två kategorier: slät och strimmig muskulatur .

Kort sagt är den glatta muskeln ansvarig för kroppens liv, oavsett vår vilja: det slående hjärtat, blodkärlen som leder blodet, matsmältningsorganet som tillåter mat att passera är några exempel.

Den strimmiga muskulaturen inkluderar istället musklerna som vi kan "styra" rörelserna till: musklerna i armarna och benen, till exempel fingrets fina muskulatur.

Alla våra muskler måste fungera väl, även om vi bara ser de mest "pråliga": skulpterade buk, vände kalvar, armar utan "hängande hud".

Vi måste bestämma fysiska övningar, säkert men med rätt mat kan vi förbättra våra resultat och behålla dem över tiden. Så hur får du tonade muskler med rätt näring?

Tonade muskler med rätt näring: vad man ska äta

Låt oss först och främst komma ihåg att det inte finns några livsmedel som på egen hand kan tillhandahålla allt som musklerna behöver, du behöver en balanserad och varierad diet .

Att ha tonade muskler behöver adekvat näring: ingen svält dieter därför att de skulle tvinga vår kropp att återvinna energi från musklerna själva, vilket får oss att gå ner i vikt och inte gå ner i vikt. Du måste bränna fett, inte muskler!

Vad ska du äta för att ha tonade muskler ?

> Proteiner, som levererar musklerna med "råmaterialet" som utgör dem. Vi hittar dem i kött, som vi helst föredrar magert och vitt, eller i fisk och ägg, men även i mjölkprodukter, bättre om mager, i svampar (konsumeras i mått) och i baljväxter, vilket vi måste lära oss att presentera ofta i vår kost.

Även vissa alger, som Spirulina, har ett bra proteininnehåll, liksom andra värdefulla näringsämnen.

> Antiinflammatoriska och antioxidanter " bra fetter ", Omega 3 : Vi hittar dem i blå fisk, lax, men även i torkad frukt och frön.

> "Intelligenta kolhydrater" eller de som naturligt kombineras med vitaminer och mineralsalter, vilket ger energi till musklerna och underlättar deras metabolism. Vi hittar dem i frukt (att konsumeras i små kvantiteter), i grönsaker, i hela korn (vi föredrar havre, quinoa, ris).

> Mineralsalter, särskilt magnesium och kalium, för effektiv muskelkontraktilitet. Vi hittar dem i mandel, helkorn, bananer .

Tonade muskler med rätt näring: hur man äter

Låt oss göra en mycket bra excursus i sportnäring, här - förenkla - de viktigaste punkterna:

> Kroppen lagrar i musklerna den energi som vi tar med mat i ett " tidsfönster " mellan en timme före en timme efter fysisk aktivitet.

> Återvinningen av proteiner i musklerna sker under 21 timmar efter fysisk aktivitet.

> Det finns inga vetenskapliga bevis på korrelation mellan effektiviteten i sportaktivitet och proteinförbrukning före (eller under) fysisk aktivitet.

Så för att få tonade muskler här är hur och när man ska äta :

> Kolhydrater före fysisk aktivitet, för att ge energi till musklerna. Det blir bra med färsk frukt och nötter;

> efter fysisk aktivitet, fyll i, med en juice - eller bättre - frukt och grönsaksextrakt

> konsumera proteinerna i måltiden efter fysisk aktivitet, att "rekonstruera" muskeln och återställa sin ton;

> drick mycket under dagen, aldrig mindre än 1, 5 liter vatten per dag;

> äta med jämna mellanrum: det hjälper musklerna att alltid få rätt mängd näring;

I vilket fall som helst, att ha tonade muskler med näring och motion, är det bra att vända sig till proffs inom fitness och näringsbranschen. Gör det för hälsan på dina muskler och hela din kropp.

Tonade muskler med rätt näring: vad man inte ska äta

I allmänhet bör du vara uppmärksam på måltidernas rytmer och frekvenser, som passar dina träningsplaner.

Eventuella råd om vad som ska undvikas :

> Nej till mat som är svåra att smälta : stekt, animaliskt fett, såser, krämer;

> nej till livsmedel som är rika på konserveringsmedel : konserverade livsmedel, färdiga, krydda

> nej till allt som levererar "tomma" kalorier utan tillsats av näringsämnen (mineralsalter, vitaminer ...) eller: alkohol, sockerarter, spannmål och raffinerad mjöl (vit);

> nej till kosttillskott som ersättning för måltider: kosttillskotten kommer endast att rekommenderas av kvalificerad personal om det behövs, i enlighet med anpassningsdoser och endast i kombination med lämplig näring.