Alltför ofta beundrar vi bara i kampsportartister vad som är synligt, nämligen musklerna.

En kraftfull, estetiskt vacker och hälsosam muskulatur behöver byggas med konstant tid och disciplin, och detsamma bör göras med andra delar av kroppen: stärka organen, lederna, senorna, nerverna och benen.

Skelettet är kroppens stöd och benen som utgör den utsätts för enorm stress under kampsport och strid, både idrottsligt och i händelse av självförsvar.

Exakt av denna anledning i stridsport är det skydd som handskar, handskar, handled och knokband, sköldskydd, munskydd, hjälmar, bodices.

En av de viktigaste metoderna för en kampsportartist som är värd värd namnet är benkonditionering, vilket på italienska låter som att "förbättra benens tillstånd" .

Varje kampsport har sin egen version av denna övning och alla bygger på den så kallade Wolffs lag.

Läs också kampsport, anslut kropp och själ >>

Wolffs lag

Jilius Wolff var en kirurg och anatomist som under 1800-talet först beskrivit en exakt benmekanism : utsatt för stress och kontrollerade mikrofrakturer, växer benen att skapa ett lager av ben som är särskilt hårt, resistent och mindre känsligt för smärta, för längre bort, från benmärg och från nervbuntar.

Kampsporten arbetar i den här meningen och skapar en stress mot benen som ger denna kapacitet för tillväxt och anpassning som bokstavligen omformar de ben som är mest inblandade i kampen: tibiae, fibulae, humerus, ulna, radium samt alla de små benen som utgör händer och fötter.

I vissa kampsportar tenderar klaviklarna, axelbladen, sternum, revbenen och benen i huvudet att förstärkas .

Benkonditionering i kampsport

En av de kampsporter som är mest baserade på denna övning är muay thai, den berömda thailändska boxningen . Blåsningarna av denna kampsport, speciellt sparken, anses vara bland de mest kraftfulla i hela kampsportscenen.

Varför Enkelt, förutom att träna muskler, senor och teknik, arbetar thailändska boxare mer än många andra kampsportartister i boneconditionering och anledningen är lätt att förstå och bygger på kroppens spontana intelligens. Om benen är mer resistenta och starka känner kroppen instinktivt att den kan uttrycka mer kraft än normalt, men om benen inte är, kommer kroppen instinktivt att begränsa sig för att inte producera mer kraft än benen de kan hålla, och därför riskera frakturer.

Boxare är kända för att krossa sina knogar och händer när de befinner sig att behöva kasta slag utan handskar eftersom de med sina händer skyddas av boxhandskar och band, vänjer de sig att uttrycka en kraft som inte kan hanteras utan skydd.

Andra kampsportar tränar också benen med benkonditionering . Denna övning är grunden till alla övningar som baseras på brickor eller träbrädor, som vi finner i vissa karateformer, men även i kung fu, specilalmente i shaolin, tränar vi för att bryta pinnar, gjutjärn, för att dra stansar på olika material som gradvis blir hårdare, från sanden för att nå berget, och till och med skallen i kraniet förstärks genom att slå säckar och stå upprätt på huvudet.

Säkra metoder

Numera finns det sparkboxar av varierande grad hårdhet för att gradvis stärka våra armar och ben . En annan praktisk övning kan göras i par, med en person som sparkar (med ett lättviktigt skyddsskydd) och den andra utför en shinbone.

På så sätt avskrivs inte effekten helt, men det är inte ens en stor chock för benen.

För att förstärka handleder och fingrar kan du göra tryckningar på nävarna, på händerna, på fingrarna, för att göra dem starkare och mer motståndskraftiga mot frakturer. Det som är viktigt är att öva benkonditionering säkert: Använd ljusa skydd och ge alltid kroppstiden för att återhämta sig innan du börjar igen .

Bristen på återhämtning skapar en överdriven belastning av stress och mikrofrakturer som plötsligt kan konvergeras i en fraktur vid den första allvarliga påverkan. Att förbruka mineralrika livsmedel hjälper processen . Ideal? Ät nät, jämnt pulver.

Läs också Kraft i kampsport >>