Bekämpning eller kontroll av ångest är i vår ålder full av psykologiska tryck och konkurrens, en av de mest utbredda bekymmerna i världen, så mycket att vi når en ångest vid idén om ångest själv.

Alla åtminstone några gånger i sina liv kommer att leva i ett tillstånd där oro, stress och rädsla kommer direkt att röra kroppens aktiviteter, som hjärtklappning, balans och andning, åtföljd av illamående, bröstsmärta och magskramper.

Det är ett slags evolutionära resurser, eller snarare en restmekanism av de tidigare evolutionära faserna, där känslan omgiven av immanenta faror var grundläggande för att utlösa ett slags varning och därmed av individuellt överlevnadsförhållande där allting blir sekundärt.

Hjärnkemi startar sedan en hel serie processer som förändrar mentala tillstånd, förbereder individen för ett allvarligt hot och förändrar det fysiska tillståndet för samma ändamål, ökar andning, hjärtklappning, svettning.

Från ångest kan härledas två typer av beteenden, båda definierbara överdrivna: förlamningen till följd av rädsla, i vilken man förblir utsatt för sina egna psykofysiska förändringar och överskottet av reaktion på grund av ilska, i vilken man inte kan kontrollera utsläppen av adrenalin.

Andning förändras av ångest

Vi har sett att vid en symtomatisk nivå inducerar ångest ett tillstånd av nedsatt andning, som är typisk för dem som måste möta ett allvarligt hot och kunna klara ökningen av hjärtfrekvensen.

Andning kan emellertid passera från ett passivt symptom till ett huvudinstrument för att lösa tillståndet av ångest och i stället för att uppleva dess modifiering som ett resultat av en förändring av medvetandet blir det instrumentet för att normalisera det senare igen och reverserar sekvensen av processen.

Först och främst är det viktigt att kunna förstå om andningsväxlingen verkligen beror på ett tillstånd av ångest eller ett hälsoproblem, till och med ett hjärtat. Om det inte är oro, är det bästa att ringa till läkaren . Med ålder, eller i händelse av hjärtproblem eller existerande förhållanden, är det tillrådligt att inte riskera en snabb diagnos och ring till doktorn.

Erkänna hyperventilering

Låt oss prata om hyperventilering ett ögonblick. Ibland i ett ångeststånd händer det att andan blir väldigt snabb eller djup, som om man känner att vi ska ta mer syre. Här är det ofta motsatt, eller en reaktion på överflöd av syre och därmed en brist på CO2 . Vi märker detta om vi börjar ha en överdriven känsla av ljushet, en känsla av tryck i bröstet med ett hjärta som går till tusen, följt av svårighet att kontrollera benen. Detta händer på grund av andas för fort, andas för kort eller till och med försöker artificiellt kontrollera andningen istället för att låta naturen göra.

Känn detaljerna om korrigerande andning

Vad ska vi fokusera på då? Låt oss börja med de detaljer som gör skillnaden. Först och främst är idealet att andas djupt i munnen för att ge det nödvändiga syret och andas långsamt i näsan för att återupprätta en hållbar respiratorisk och cirkulationsrytm.

För det andra men inte minst: fokus på magen som försöker fylla din mage med varje andetag. Detta hjälper oss att ge mindre bröst, ofta platsen för obehagliga känslor som bara ökar ångest och ökar andningsdjupet.

Håll andan i några sekunder (räknat 7 hjärtslag) mellan inandning och utandning, för att notera att vid varje andning minskar hjärtklappningen betydligt, även om det bara är lite.

Denna teknik leder till minskad hyperventilering och därför att återfå kontrollen, även om sekundära symtom som bröstsmärta kan ta minuter för att försvinna helt. Att fokusera för mycket på symptomen av ångest genererar ytterligare ångest, så fokusera inte för mycket på onaturlig andning och ta 7 till 10 minuter för att du långsamt ska komma tillbaka till dig själv .

Ångest är ett tillstånd som inte försvinner om några sekunder och det kan ha små eskaleringar, så var inte orolig och koncentrera, som nämnts, på magsrörelser. Kom ihåg att det är viktigt att balansera koldioxid med syre, så långsam andning med dina händer framför munnen kan på allvar hjälpa till att minska många obehagliga symptom.