Dieten för menstruations smärta måste vara rik på magnesium och begränsa konsumtionen av godis och röda kött. Låt oss ta reda på det bättre.
Menstruations smärta
Ungefär hälften av kvinnorna lider av dysmenorré, eller menstruationssmärta . Av dessa visar en procentandel som motsvarar en tredjedel av fallen en mycket intensiv symptomatologi, som stör de normala dagliga aktiviteterna och därmed med livskvaliteten.
I de allra flesta fall är dysmenorré primär, det vill säga det har ingen känd orsak. Ibland kan det emellertid vara sekundärt, det vill säga det kan vara symptom på en underliggande sjukdom eller patologi, som till exempel genitala infektioner, endometrios, livmoderfibroider, äggstocksförändringar.
Menstruationssjukdomar är vanligare hos mycket unga kvinnor och tenderar därför att krympa eller försvinna med ålder eller till och med med användning av estroprogestiniska preventivmedel.
Symtomatologin påverkar främst underlivet och ländryggen, men kan också utstrålas till underbenen. Vanligtvis är smärtan cyklisk och trång. De kan förekomma före eller under menstruationen. i allmänhet börjar de ett par dagar före menstruationscykeln och når maximaltoppen på den andra dagen av menstruationsflödet, för att därefter minska under de följande dagarna.
Man menar att grunden för menstruationssmärta är produktionen av prostaglandiner, ämnen som minskar blodtillförseln till livmodern och gör smärtändamål känsligare.
Matning vid menstruationssmärta
Korrekt näring kan bidra till att begränsa uppkomsten av menstruationssmärta. Livmodern är en muskel och när den kontraherar genererar en känsla av krampig smärta. En av åtgärderna för att bekämpa dysmenorré är därför att balansera magnesiumintaget .
I själva verket predisponerar en magnesiumdysmetabolism kontrakter och kramp i alla muskler och därmed också i livmodern. Innan man tar tillskott, är det lämpligt att öka intaget av detta mineral genom kosten.
Magnesium är närvarande i olika livsmedel, arter av vegetabiliskt ursprung; Det finns i gröna bladgrönsaker, i torkad frukt, i baljväxter, särskilt linser och bönor, i hela korn.
Svamp, kakao och bananer är också mycket rik på magnesium. I allmänhet säkerställer en balanserad och varierad diet ett korrekt intag av magnesium, liksom vitamin och mineral. För att bekämpa menstruationssmärta är det också lämpligt att undvika kaffe, alkohol och rökning som kan minska magnesiumabsorptionen.
En annan försiktighet mot menstruation är att begränsa konsumtionen av sötsaker och, i allmänhet, av livsmedel baserade på raffinerade sockerarter. Dessa livsmedel, faktiskt, favoriserar, om än indirekt, produktionen av prostaglandiner.
Fetter bör väljas noggrant. Det är tillrådligt att konsumera mindre hydrogenerade fetter och röda kött . mer mat rik på omega 3, som till exempel oljig fisk.
Vattenretention är också en fiende av kvinnor, inte bara under menstruationscykeln. Därför är det att föredra att ha en lågnatriumdiet som ger gott om plats för livsmedel som kan främja diurese .
Vidare är det väldigt användbart mot menstruationsstörningar för att ta örter som emmenagoghe som reglerar flödet och lindrar symptomen på premenstruellt syndrom och dysmenorré.
Upptäck också alla homeopatiska läkemedel mot menstruationssmärta
Visste du det
När ankomsten av menstruation föregås av en uppsättning fysiska och psykiska symptom som orsakar obehag för kvinnan kallas det premenstruellt syndrom. Orsakerna är inte kända. Symtomatologin är inte specifik eftersom den varierar från kvinna till kvinna; kan inkludera smärta, illamående, migrän, tarmmotilitetssjukdomar med förstoppning eller tvärtom diarré, ömhet i bröstet, kroppsviktförstärkning, svullna anklar och svårighetsgrad att koncentrera sig.
Dessutom rapporterar de flesta kvinnor som lider av premenstruellt syndrom känslor av nervositet, irritabilitet, nedsatt humör, en tendens att gråta eller omotiverad gråt. Karaktäristiskt uppstår störningarna 4-7 dagar före menstruation och minskar eller försvinner sedan med cykelens ankomst.
Eventuella behandlingar är skräddarsydda för symptomens natur och svårighetsgrad. Men i många fall är en förändring i kost och livsstil tillräckligt för att bli bättre. Förutom att följa en korrekt diet är måttlig och regelbunden fysisk aktivitet användbar. Det är också tillrådligt att ta rätt vila, speciellt när symtomen blir mer irriterande.
