För mig är det uppriktigt att det alltid gör att människor ler som närmar sig yoga för ändamål som viktminskning, toning och, i allmänhet, estetik: alla motivationer, även om det är legitimt, inte ens avskärmer väsen av denna underbara disciplin som inte Det är varken en sport eller en form av fitness.
Och ändå, även på en välkänd nationell tidning läser vi det genom yoga " Med rätt träning kan du få en platt och skulpterad buk som är formad som ett sköldpaddeskal ".
Det är faktiskt otvetydigt att många moderna och västerländska versioner är så nära gymnastik att de innehåller egentligen homeopatiska doser av yoga (i ordets ordalydelse).
Vi delar uppenbarligen inte en sådan ytlig uppfattning om den här älskade och ädla disciplinen, men om vi har en tonad buk kan hjälpa inte bara för en rent estetisk känsla, låt oss se vad som kan göras med yoga.
Betydelsen av en ordentligt stark buk (utan att överdriva ...)
Att ha stark abs är inte så mycket en fråga om "sköldpaddor" eller "tegelstenar", men av korrekt hållning och god hälsa.
Mageen (bukhinnens rektum, för att vara exakt) har till uppgift att hålla tarmarna stabila och förhindra att deras utsprång försvårar ryggradens naturliga kurvor. Även en alltför rigidig buk kan leda till dysfunktioner, särskilt beträffande andningen, eftersom det kan störa membranrörelsen.
Dessa fysiska problem kan inte bara återspeglas på en psykisk nivå. Om yoga är "union", är kropp och själ ständigt spegeln av varandra, i ständig kontakt och ömsesidigt inflytande. En alltför mjuk buk kan dölja så mycket psyko-fysisk "mjukhet", det vill säga oförmågan att möta situationer med rätt karaktär.
Omvänt kan en för stel mage representera det kroppsliga uttrycket av en ständigt defensiv attityd. Psykolog Wilhelm Reich skrev: " Det finns ingen neuros utan kronisk bukspänning ". Rädsla för lidande och besvikelse i kombination med oförmågan att acceptera välbefinnande eller nöje är två möjliga beteendereflexer av denna felaktiga kroppsliga attityd.
Varför tränar fitness mer och mer efter yoga?
Asana för att stärka buken
I det föregående stycket har vi framhävat varför friska abdominaler är viktiga för vårt välbefinnande vid 360 °, utöver det blotta estetiska faktumet att ha en platt mage.
Låt oss nu se vilka asanas som fokuserar på den här delen av kroppen.
Navasana (båtposition)
- Sittande, benböjda, fotsålar på marken. Ryggraden är rak.
- Flytta vikten bakåt och hitta balansen i nedre delen av ryggen runt kocken.
- När du är i balans, lyfter du fötterna från marken och sträcker om möjligt dina ben så att de bildar en vinkel på cirka 45 grader mot golvet. Armarna sträcker sig parallellt med benenas sidor. Rygget är rakt, bröstbenet lyfts upp.
Om läget ska vara för intensivt i detta läge:
- Sträck inte benen, men håll dem böjda på knäna.
- Lyft inte och sträck ut armarna, men håll händerna nära golvet för att underlätta balans.
Chaturanga dandasana (stickposition)
- Utsätt pannan mot marken, haka något mot bröstbenet.
- Placera händerna på bröstets sidor och peka fötterna.
- Höj kroppen genom att helt förlänga armarna, eller genom att blockera dem i hälften medan de återstår med armbågarna böjda och vidhäftande mot bröstet.
Om den senaste versionen var för intensiv, placera en rullade matta eller ett yogablock under bröstet så att det lindrar trycket vid armnivå.
Vasisthasana (position på sidaxeln)
- Med utgångspunkt från axelpositionen flyttar vikten mot kroppens vänstra sida, det vill säga på handen och på foten och inandas, börja öppna höfterna och axeln lyfter höger hand. Benen sträcker sig och fötterna är välspända på marken.
- Kroppen ska bilda en enda linje som går från hälen till huvudet, handen på marken pressar på marken medan överarmen är utsträckt och fingrarna sträckte sig
- Utför på båda sidor.
Om den här positionen visar sig vara för avancerad kan man göra en variant: i stället för att vila på handen, håll armbågen böjd och lyfta långsamt från marken, se till att den är fast vid den senare.
