Även om det attraheras av yoga, är det inte möjligt för många att regelbundet delta i en kurs: Arbets- och familjeåtaganden, ekonomiska behov, särskilda livsstil kan vara oförenliga med att ha ett veckovis engagemang på ett yogacenter.
Sådana händelser måste emellertid inte avskräcka den eftersträvande yogi som kan ta de första stegen i denna underbara värld ensam ensam.
Eftersom " En resa på tusen mil börjar med ett steg " finns det ingen anledning att inte starta den här fascinerande resan från sitt eget hem.
Yogahuset är ... din!
Om du tränar hemma behöver du några förberedande steg till yoga-sessionen så att den kan ske bekvämt och utan avbrott. Välj först ett rum och ändra inte det .
Det finns inget behov av specialmaterial eller en ad hoc-scenografi, en matta är mer än tillräckligt. Om du vill berika miljön med ljus, rökelse, mjuk belysning, hindrar ingenting dig från att göra det, men dessa element förblir tillbehör.
Grundläggande är att ägna dig åt yoga en tid som är "autentisk", utan externa störningar : mobiltelefoner, telefonkoppling och om möjligt frånvaron av irriterande rumskamrat.
Yoga som en engångsövning
Gör-det-själv-yoga asanas
Det första universum som nybörjaren måste upptäcka är det för asanas, eller posturella attityder på yoga. Han kommer att utforska dem primärt från muskel-articular synvinkel, sedan med övning, även subtil och mental. Men vilken för att välja mellan hundratals positioner (och versioner av varje position) som denna kultur har utvecklat?
Det skulle vara vilseledande att klassificera asanas i "lätt" och "svårt" eftersom svårighetsgraden inte kan fastställas a priori, men beror på utövaren. Faktum är att vissa positioner betraktas som "avancerade", eftersom den tusenåriga erfarenheten har visat att de flesta eleverna tar lång tid att göra dem egna.
En oundviklig övning och allmänt lämplig för alla är solhälsningen. Det finns otaliga versioner, man kan ta som referens den som föreslagits av Andre Van Lysebeth eller av någon annan auktoritativ mästare. Denna sekvens av rörliga asanas ger ingen speciell svårighet och utövaren kan utföra varje hållning enligt hans eller hennes möjligheter.
Från solnedgångens dynamik är det lämpligt att gå vidare till den statiska fasen av lektionen som kan vara mer komplex både fysiskt och mentalt. Uttrycket "asana" i sin strängaste definition betyder sittpositionerna, så du kan börja från dessa genom att välja de som studenten kan vara bekant för eftersom de också används i traditionell gymnastik. Till exempel är klämpositionen, mark triangeln, Maha Mudra, Janu Sirsasana, alla exempel på framåtböjning. När det gäller bakåtböjning, kan de enklare varianterna av bropositionen ( setu bandhasana ) och johannesbrädan lätt hanteras med övning [1].
Användbara tips för DIY yoga
Kom ihåg att yoga inte är enbart fysisk träning, så ställningarna måste åtföljas av en uppmärksamhet på andan som måste vara konstant. Denna uppmärksamhet bör leda till en fullständig koncentration på asana minst lika länge som det är bekvämt. När underhållstiden anses ha utförts (från några få andetag till några minuter), är asana upplöst och avslappningsfasen kan utföras som kan utföras på marken ( läget av liket, savasana ), krokhår ( barnets position, balasana ) eller sittande ( perfekt läge, siddhasana ).
Dessa få tips är en uppmuntran för alla som bestämmer sig för att närma sig yoga, men en kvalificerad lärare är en viktig hjälp, för att inte tala om oersättligt, för alla som vill fördjupa yogans väg.
Det sägs att " mästaren kommer när studenten är redo ": väntar på att läraren ska komma fram, det är inget fel att gå framåt ensam och jobba med den bästa läraren som finns. Själva.
[1] Utövaren kommer att hitta omfattande förklaringar av dessa asanas i många texter såväl som på webben. De har inga speciella kontraindikationer, så länge som studenten är frisk och utan särskilda patologier och de utförs med försiktighet och uppmärksamhet
