Sträckning föddes i USA på 1970-talet, i huvudsak som en uppsättning fysiska övningar för fysisk återutbildning, som är användbar vid perioder med funktionell återhämtning.

Spridningskulturen är idag av sådana dimensioner att det inte finns något träningsprogram för de olika specialiteterna som inte inkluderar sådana övningar. i själva verket sträcker sig en grundläggande betydelse i sporten.

Termen sträckning härstammar från den engelska "att sträcka", vilket innebär att sträcka, sträcker sig och har som sitt primära och grundläggande mål ökningen i utdragbarhet och flexibilitet och gemensam rörlighet. Det verkar både direkt och indirekt på elasticitet och muskelkontraktilitet .

Nedan förklarar jag vilka typer av befintlig sträckning. Ett exempel är statisk eller dynamisk sträckning, den mest klassiska; Jag rekommenderar det generellt i slutet av träningspasset, kallat efter träningspass.

Jag föreslår att jag gör det ofta i slutet av träningspasset för olika effekter: det återställer musklerna under optimala förhållanden, eftersom under träning har muskelfibrerna förkortats ; Dessutom gör det att kroppshävarmen kan agera med den största biomekaniska effektiviteten, för att upprätthålla god gemensam rörlighet och för att öka avlägsnandet av laktat och metaboliskt avfall.

Hur man gör bra stretching

Jag rekommenderar mina elever att utföra sträckning även i början efter att ha ökat kroppstemperaturen hos de olika systemen - lokomotoriska, respiratoriska, kardiovaskulära - genom några kroppsövningar, eftersom sträckning av muskelfibrerna kan ha större potential för sammandragning . Jag rekommenderar att du inte kallar det, eftersom det utförs i en uppvärmningsfas och kan negativt påverka prestanda och sänka förmågan att aktivera centrala nervsystemet (CNS).

Då finns proprioceptiv stretching, kallad PNF. Den senare är utförd inom området motorrehabilitering efter en intervention som rehabiliteringsbehandling; annorlunda i processen, till skillnad från den vi vet mer klassisk. Reglerna att tänka på i något sträckprogram är följande:

> Progressionen i övningens intensitet, som måste utföras blöt under en tillräckligt lång tid (ca 20-30 sekunder);

> andning under stretching måste vara normalt och tyst, du borde aldrig hålla andan under en sträckning. Bra och korrekt andning är viktigt eftersom tillräcklig syreförsvagning dämpar spänningstillståndet.

> Det får inte finnas några snabba rörelseövningar som utnyttjar tyngdkraft och tröghet, såsom de så kallade "fjädrarna". detta beror på att syftet med övningen är att öka muskelutsläppligheten

> Temperaturen får inte vara lägre än 18 grader, eftersom förkylningen förstärker muskeln som verkar både på den viskoelastiska komponenten och på ett sätt som reflekteras på innervationen;

Jag avslutar med en lista över fördelar som regelbunden sträckning gör:

> fördelar i muskler och tendonnivåer (ökar elasticiteten hos muskler och senor);

> förebyggande av gemensamt trauma

> bättre rörelseförmåga

> fördelar på lederna (stimulerar smörjning och synovialvätska som finns i gemensamma kapseln, dämpande degenerativa sjukdomar);

> fördelar på kardiovaskulära och andningsorganen (främjar cirkulationen, förbättrar andningen och minskar blodtrycket;

> fördelar i nervsystemet (minskar fysisk stress och främjar koordinering av rörelser).