Det kallas "kontinuerlig träning" eller "konstant träning" och är den mest klassiska typen av träning för att utveckla motstånd, särskilt när det gäller löpning eller cykling. Det är en extremt utbredd typ av träning, som har mycket specifika egenskaper: det är en aerob och kontinuerlig övning där en intensiv hjärtrytm upprätthålls.
På engelska definieras Steady State Training, för att betona den konstanta rytmen, eller till och med lång långsam distansutbildning, där idén om "lång och långsam avstånd" perfekt representerar det grundläggande begreppet för denna övning.
Övningen av kontinuerlig träning för motstånd
Hans övning består i kontinuerlig och regelbunden upprepning av en given övning, upprätthålld över långa avstånd, vare sig de är rumsliga eller tidsmässiga.
Den ansträngning som krävs för genomförandet, översatt till hjärtfrekvens och syreförbrukning, är hög och konstant utan variationer. Detta resulterar i en synlig fettförbrukning och en tydlig ökning av idrottarens kardiovaskulära kapacitet .
Övningen av denna typ av övning, som i början för de som inte är vana (övervikt, skadad, för ung eller äldre, etc.) nödvändigtvis blir mindre intensiv och långvarig, kommer att leda till att utveckla en anmärkningsvärd kapacitet aerobics och för att höja den anaeroba tröskeln eller nivån på maximal ansträngning innan den berömda mjölksyran börjar bli producerad.
Förutom den klassiska körningen och en lång cykeltur är ett annat utmärkt sätt att träna kontinuerliga träningsövningar utan tvekan användningen av löpbandet i gymmet .
Genom en säker miljö är det möjligt att hålla många fysiologiska parametrar under kontroll och ändra träningsförhållandena, speciellt intensiteten av densamma genom rullens hastighet och lutningen av densamma. En praktisk hjärtfrekvensmätare hjälper oss att realisera de gradvisa framstegen som gjorts med regelbunden träning.
Fördelarna med kontinuerlig träning för uthållighet och några knep
De flesta utövare av kontinuerlig träning som vi ser i gym är inte bara drivna av en önskan att förbättra deras fysiska prestanda och deras kardiovaskulära förmågor i väntan på vissa sportföreställningar: många utövare tillgodoser kontinuerlig träning på grund av sin erkända förmåga att konsumera fettmassan och därför vara ett utmärkt viktminskningsverktyg .
Kaloriförbrukningen härstammar direkt från metaboliska processer som påverkar fettvävnaderna och inte, som i många andra övningar, från konsumtionen av kalorier, vilket vi också kan hitta i glykemiska reserver och i produkterna från nyligen uppdelad mat.
Detta leder till en sann kroppsformning, en förbättring av muskelmassan och en minskning av fettmassan.
Dessa processer kan hjälpa till och stödjas av vissa kosttillskott : Om vi äter en måltid som är särskilt rik på kolhydrater, blir det lätt för dem att bli den främsta källan till kalorier, även innan vår feta massa efter träning.
Vill du konsumera mer lipider istället för kolhydrater? Prova att stanna under tröskelvärdet för medelintensitet genom att kontrollera din hjärtfrekvensmätare. Ju mer din träningsintensitet ökar desto mer kommer din kaloriförbrukning att betalas med kolhydrater i stället för lipider.
Ett annat litet knep: Förflyttningen av alla kroppsdelar samtidigt gör kaloriförbrukningen beroende av att lipiderna lutar till nackdel för glyciderna. På så sätt gynnar man även gymnastikmaskiner som löpbandet med handtag för att hålla sig aktiva. kroppens övre delar.
Efter ca 20 minuters konstant övning med medelstark intensitet börjar du påverka lipidlagren och arbeta sedan på en hälsosam viktminskning.
Men många moderna forskare och fitnessmästare känner igen att övningen av kontinuerlig träning inte är i sig komplett och bör integreras med andra typer av övningar, såsom långsiktig körning, funktionell träning eller intervallträning.
