Äntligen föddes det: det var svårt men du gjorde det, och nu börjar ditt nya äventyr som en mamma . Naturligtvis är mat det minsta av dina tankar och problem. Men vet du att det istället kan hjälpa dig att må bättre och snabbt? Rätt näring efter födseln stöder många av problem med nya mödrar: trötthet, tarmförflyttning, dansarens humör. Så snart du kan, kom ihåg att du måste äta, och bra. Här är några tips för rätt näring efter födseln.

Matning efter förlossning: fortsätt

Det är verkligen inte dags för kostvanor, efter att ha fött, men stor omsorg måste tas för att välja rätt mat och göra rätt kombinationer, för att snabbt återställa energi och god humor. Här är en rad tips för rätt näring efter födseln:

- Frukost som en kung . Efter en svår natt, med sömn avbruten av gråt, matning och förändring är det viktigt att göra ett komplett och balanserat arbete, stimulera ämnesomsättningen och hålla den hög i efterföljande timmar, förhindra droppar i humör och ge oss energi att hantera Gritty timmar som väntar på oss. Yoghurt, fullkornsbröd och sylt, eller en grönsaksdrink med havreflingor och torkad frukt kommer att vara bra

- Lämna aldrig kolhydrater ensamma : både vid frukost och i mellanmål och måltider är det viktigt att alltid kombinera kolhydrater (bröd, pasta eller ris) och protein (vitt kött, fisk, baljväxter, torkad frukt) för att säkerställa en balans glykemisk (undvikande spikar i blodsocker). Genom att göra detta kommer du att undvika droppar i energi och humör, stödja muskelton och bevara vävnadselasticitet, mot streckmärken och slingrande hud.

- Grönt ljus för källorna till kalcium och magnesium, för din hälsa och för barnet, om du ammar: mineralvatten, ostar, oljeväxter som mandel och sesamfrön, ägg och mörk choklad.

- Abounds i Omega3, "bra" fetter som kroppen inte kan producera i sig, kallad essentiella fettsyror. De bidrar till mjölkproduktionen (den innehåller en bra procentandel av fleromättade fettsyror), håller inflammation låg och cellmembran friska. De finns i oljiga frön (mandel, hasselnötter, pinjenötter, valnötter, pistaschmandlar, linfröer, solros, pumpa) och i kalla havsfisk (lax men även sardiner och ansjovis)

- Det förbrukar mat som är lätt att smälta - kokt utan fett eller överdriven kryddor - med hög näringsvärde och som inte överför skadliga ämnen eller obehaglig smak i mjölken (undvik vitlök, lök, kål, skaldjur, spel) och som inte skapar tarmgas till dig eller den lilla (undvik ostarna, dra upp tillräckligt med baljväxterna, använd matsmältningskryddorna)

- Ät tidigt på kvällen före kl 21, för att uppmuntra digestion och inte störa de få timmars sömn du kommer att ha tillgång till

- Ät inte för mycket : Om du ammar behöver du cirka 350 extra kalorier om dagen, för att förses med en ökning av proteinförbrukningen.

- Drick mycket : med amning ökar efterfrågan på vatten och det blir nödvändigt att dricka ca 700 ml vatten mer. det är också möjligt att ta det i form av örtte (de med fänkål är bra, för att eliminera tarmgas) och grönsaker, som är mycket rika.

- Hoppa aldrig över måltider, snabba inte

- Välj hälsosam mat, rik på fiber, hela korn, färska säsongsbetonade frukter och grönsaker, växlande färger och sorter dagligen för att ta på alla proteiner och mineraler du behöver

- Ät mat rik på vitamin C, eftersom dina behov är större: paprika, kiwi, jordgubbar och naturligtvis citrusfrukter

- Begränsa konsumtionen av salt : var uppmärksam på etiketterna på konserverade produkter, där ingredienser som finns i större mängder skrivs först, så använd inte de livsmedel som har salt som en av de första ingredienserna.

Matning efter leverans: rött ljus

som vi har sagt, efter födseln måste du ägna stor uppmärksamhet åt utfodring så att du snart kommer att kunna återfå din styrka och ge dig själv tillbaka avgiften. Undvik någonting som inte hjälper dig i det här, till exempel:

- Socker och dess derivat : de ger "tomma kalorier", utan tillsats av vitaminer och mineraler, de ger en hög glykemisk topp som ofta följs av en drastisk minskning av energi och humör. Om du verkligen inte kan motstå godis, konsumera en liten (bättre om med helmjöl) efter en måltid som består av en andra kurs med sidovägg

- Sprit och sprit : Alkohol passerar in i mjölken, kan blockera mjölkförsörjningen och orsaka sjukdom hos barnet, som hypoglykemi, kräkningar och diarré

- Om en av de två föräldrarna är en allergisk person, bör man under laktation undvika matvaror med högre halt av uthållighet eller allergener : jordnötter, torkade frukter, kräftdjur, blötdjur, choklad, kakao; jordgubbar, persikor, vilt, konserverade livsmedel, jästa ostar.

- Kaffe, te och cola-baserade drycker : Ett överskott av koffein orsakar irritabilitet och sömnlöshet hos barnet.

- Observera också örtte: de kan innehålla skadliga aktiva ingredienser; bättre att alltid fråga en expert för råd - mjölk : överdriv inte att ta för mycket mjölk, eftersom mjölken druckit av moderen kan orsaka kolik till barnet .