Placera handen på magen och andas. Om du inte känner din mage svullnad vid inandning är din en nedsatt andning . Det är vanligt. Du andas in med bröstet och utövar andning som kallas "icke-fysiologisk".
Under normala förhållanden bör inandningsfasen utföras av membranmuskeln, medan utandningsfasen ska vara passiv, såvida inte expiratorisk handling tvingas.
Varför allt detta? Vi kan inte andas ordentligt på grund av den moderna livsstilen vi antar, full av stress, oro och familj och framförallt spänningar. Dessa leder oss att andas med den övre delen av revbenen och för hela dagen upprätthålla ett inspirationsblock som nästan aldrig helt utvisar luften.
Därefter förblir membranet i botten, som om det är blockerat, så att de andra musklerna kan fungera. Låt oss försöka att andas rätt, med membranet, vilket tyder på några diafragmatiska andningsövningar.
Membran övning
Andning väl är viktigt. En användbar och enkel övning som du kan utföra varje dag kan vara den för djupgående membranandning som kommer att minska spänningarna och hjälpa oss att slappna av. I en bekväm miljö, sitta på en bekväm soffa eller stol med ryggen rakt och bröstet i en naturlig position, andas långsamt och djupt i ca 5 sekunder tills lungorna fyller och expanderar membranet.
Sedan andas långsamt luften från lungorna i ca 7 sekunder, genom att dra ihop membranet. Upprepa övningen i några minuter varje dag. Denna övning är användbar för att kontrollera andning, minska interkostala spänningar och slappna av i buken.
Vi föreslår en annan diafragmatisk andningsträning. Ligga på ryggen, böj benen, slappna av och börja andas. Lägg en hand på din mage och en på bröstet. Inandning med näsan, uppblåst endast magen, lämnar bröstet fortfarande; Andas sedan med din mun öppna, deflaterar din mage.
Användning av händer används för att göra dig medveten om rörelsen och för att förstå om du arbetar med magen eller om du gör revben under andningen. Luften måste komma ut ur munnen på ett naturligt sätt, som om det var en lättnadssug.
Varning: tvinga inte andning eftersom du kan uppleva hyperventilering eller yrsel.
